經期需要休息多少?

經期需要休息多少?

就像一個人在漫長的一天之後感到疲憊,需要休息一樣,為了保持一個月的能量平衡,你應該在經期練習以下幾件事:讓你的身體在經期得到它所要求的休息,至少一天. 每天同時進行7至8小時的睡眠週期.

為什麼經期鍛煉更難?

月經的第一天往往是最難鍛煉的一天. 在你的月經期間,荷爾蒙的變化會導致你的孕激素水准高,雌激素水准低,這會導致能量水准低和動力不足. 2021 11月19日

經期會讓你更健康嗎?

我們的月經週期提供了關於荷爾蒙,生殖,甲狀腺,代謝和骨骼健康的[每月更新].首先,定期月經意味著你的身體已經準備好懷孕了!但除了生殖,你的月經週期節律還反映了其他系統和功能的平衡.

經期應該喝什麼飲料?

有助於抽筋的飲料
水. 可能有助於緩解經期痙攣的頭號飲料是水
洋甘菊. 洋甘菊茶是治療月經痙攣的好飲料
薑茶. 除了緩解抽筋的疼痛,薑茶還可以幫助緩解噁心和腹脹
樹莓葉茶
冰沙

為什麼經期胃會增大?

這是由於孕激素的新增. 黃體酮啟動激素醛固酮,使腎臟保留水分和鹽分. 水瀦留會導致腹脹和腫脹,尤其是腹部,手臂和腿部. 這會導致體重增加.

你的經期跑得更好嗎?

在月經期間,女性的雌激素和孕激素水准下降,這會降低運動員的覈心體溫. 這樣更容易達到更高的强度. 心率和呼吸頻率也有更大的範圍,這可能導致比賽日新增.

經期會讓你更苗條嗎?

月經週期不會直接影響體重的减少或新增,但可能有一些次要的聯系. 經前併發症(PMS)的症狀之一是食欲和食物欲望的變化,這會影響體重.

你的經期更強壯了嗎?

女性的月經週期會影響她們的運動表現. 但她的研究發現,在月經期鍛煉並不一定是一個缺點. 相反地 女性在月經週期開始時最有效地鍛煉肌肉.

運動員的經期較輕嗎?

簡短的回答是肯定的. 以下是為什麼運動可以讓你的經期變短:根據2021 5月英國的研究,肥胖與經期變長有關 ​ 內分泌雜誌 ​. 另一方面,定期鍛煉可能會導致你的身體脂肪量减少,這可能會導致月經週期變輕.

經期需要多少卡路里?

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但如果你確實需要一點額外的保證,那麼事實證明,女性在月經期間確實需要更多的熱量. 研究發現,女性在經期前一周每天需要額外攝入100至300卡路里.