午睡對身體有好處嗎？要如何睡才算健康？

午睡時間是幾點？

午睡一般在12點至15點內的20分鐘最為有效

一般認為，這段時間，剛吃過午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實並非如此，而是睡覺的時候到了，此時就算是空腹也依然睏意來襲。 而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

午睡算睡眠時間嗎？

其實，午睡時間並不算一天的睡眠時間。 一天的睡眠時間指的是夜間的睡眠，也就是晚上入睡到早上醒來的時間，午睡屬於白天的短暫休息時間，通常持續時間較短，一般在20分鐘到1小時之間，一般是不計入一天的睡眠時間之內的。

一定要午睡嗎？

生活節奏要規律，午睡最好也能維持規律。 每天小睡一會兒比週末大睡特睡來得好，這就類似每天運動30～60分鐘，比一個星期才去一次健身房大動特動，對健康的效果更好。

午睡如何睡？

簡文仁強調，能夠躺著睡當然最好，但上班族受限於場地，最好能靠在椅背或靠牆小睡，將頭部的重量平均分攤，頭頸部就可以放鬆，並減少身體過於彎曲，以及對各部位的壓迫。 而一般認為，睡覺姿勢以右側臥位最好，不過午睡時間較短，可以不必強求偏哪一邊睡，唯要注意頭臉部應常換邊，才能減少傷害。

補眠有用嗎？

平日與假日的睡眠時間最好能保持固定，補眠雖然有用，但不是補眠1小時就能抵過熬夜1小時，1天的睡眠不足對身體的影響可能需要3~4天的優質睡眠才能彌補。 小提醒：熬夜也不能整晚通宵都沒睡，還是要睡足平時睡眠時間的60%～70%，平時睡8小時，熬夜還是要睡足5~6小時。

午休時間是幾點？

午休一般在12點至15點之間的20分鐘最為有效。

一般認為，在這段時間裏剛吃完午飯，胃裏飽飽的時候容易感到困倦。實際上，不是因為食物讓人困倦，而是到了該睡覺的時間了。即使在空腹時，睡意也會突然襲來。在這段時間小憩約20分鐘，能夠讓大腦得到充分的休息，下午的表現也會有顯著提高。

午休算作睡眠時間嗎？

實際上，午休時間並不計入一天的睡眠時間中。一天的睡眠時間指的是夜間的睡眠，也就是從晚上入睡到早上醒來的時間。午休是指白天的短暫休息時間，通常持續時間較短，一般在20分鐘到1小時之間，一般不計入一天的睡眠時間內。

一定要午休嗎？

生活節奏要有規律，午休最好也能保持規律。每天小睡一會兒比週末睡個大覺更好，這就好比每天運動30～60分鐘，比每週只去一次健身房運動更有益健康。

怎樣進行午休？

簡文仁強調，能夠平躺著睡當然最好，但上班族受場地限制，最好可以靠在椅背或靠牆小睡，將頭部的重量平均分散，使頭部和頸部得到放鬆，減少身體彎曲和對各部位的壓力。一般認為，右側臥位是最好的睡覺姿勢，但因為午休時間較短，可以不必糾結於傾向於哪一邊，只需注意定期變換頭部和臉部的位置，以減少對身體的傷害。

補眠有用嗎？

最好能保持平日和假日的睡眠時間固定，雖然補眠是有幫助的，但一小時的補眠並不足以彌補一小時的熬夜。一天不足的睡眠對身體的影響可能需要3到4天的高質量睡眠才能彌補。小提醒：即使熬夜，也不能整夜通宵不睡，仍然要保證睡眠時間達到平時睡眠時間的60%至70%，如果平時睡8小時，熬夜後也要確保睡5到6個小時。

午睡對身體有益嗎？

午休的好處：提神、增加創造力、減輕壓力。

午休不僅可以提高工作效率，還能夠有效改善健康。根據曾經發表在英國醫學期刊上的研究，睡1~2次午覺一周可以幫助改善睡眠不足的問題，降低患心臟病和中風的風險。希臘阿斯克勒庇俄斯醫院研究團隊還發現，午休具有降低血壓的功效，被稱為“一種簡單而免費的健康改善方法”。

為何不要午休太久？

然而，敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅指出，午休時間最好不要超過一小時，否則可能會增加患心臟病的風險。陳榮堅根據一項大型研究結果分析，長期午休超過一小時的人相比於午休不超過一小時的人，心血管疾病發生率高出34%，死亡風險高出30%。

飯後多久適合午休？

洪育忠指出，飯後立即午休會對身體造成傷害。睡覺時會降低人體的代謝和生理機能，不僅不利於消化，還可能導致脂肪堆積，甚至引發胃食道逆流。如果想午休，建議飯後隔30分鐘再休息；如果是晚餐，最好在睡前3小時吃完。